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Asana Lexikon

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  1. Einleitung - Das Asana Lexikon
  2. Neutrale Standhaltungen
    11 Teile
  3. STEHENDE VORBEUGEN
    4 Teile
  4. STEHENDE DREHUNGEN
    4 Teile
  5. STEHENDE BALANCEN
    7 Teile
  6. NEUTRALE SITZHALTUNGEN
    13 Teile
  7. SITZENDE VORBEUGEN
    6 Teile
  8. SITZENDE DREHUNG
    2 Teile
  9. RÜCKBEUGEN
    12 Teile
  10. UMKEHRHALTUNGEN
    8 Teile
  11. ARMBALANCEN
    4 Teile
  12. VIERFÜSSLERHALTUNGEN
    11 Teile
  13. ÜBUNGEN IN RÜCKENLAGE
    8 Teile
Lektion Fortschritt
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Tadasana – Der Berg

Tadasana, die Bergpose, ist die Essenz von Stabilität und Präsenz. Auf den ersten Blick mag sie schlicht wirken, doch in ihrer Einfachheit liegt die Kraft. Diese Haltung lehrt dich, die Basis deiner Praxis zu finden: Balance, Ausrichtung und innere Ruhe.

In Tadasana stehst du fest mit beiden Füßen auf der Erde, während dein Körper sich nach oben in den Raum ausdehnt – wie ein Berg, der sowohl tief verwurzelt als auch majestätisch aufgerichtet ist. Die Haltung fördert eine bewusste Atmung, stärkt das Körperbewusstsein und bildet die Grundlage für viele weitere Asanas.

Tadasana ist mehr als nur Stehen – es ist ein Moment, um anzukommen, deine Mitte zu finden und Klarheit in deiner Praxis zu schaffen.

Ausführung

  • Deine Füße sind hüftweit und parallel aufgestellt. Dein Fußgewölbe aktiviert.
  • Aktiviere sowohl deinen Bauch als auch deine Beine und richte die Hüfte auf.
  • Schiebe deine Schultern nach hinten und unten und ziehe die unteren Rippen ein.
  • Arme und Hände sind aktiv, Handflächen zeigen zum Körper. Die Finger sind gespreizt.
  • Ziehe das Kinn etwas zurück und strecke deine Kopfkrone Richtung Decke.
  • Drishti: Nase.

Auswirkungen

KÖRPERLICH

  • verbessert die Haltung
  • kräftigt Rücken, Beine, Oberschenkel, Knie, Fesseln und tieferliegenden Fußmuskeln, was sowohl die Fußstellung als die Haltung positiv beeinflusst
  • festigt Bauch- und Gesäßmuskeln
  • fördert eine gute Balance
  • reguliert die Verdauung sowie das Nerven- und Atemsystem

SPIRITUELL

  • stärkt das Selbstbewusstsein und kann innere Klarheit aufbauen
  • verbessert Ausstrahlung und Selbstwertgefühl
  • bringt neue Energie und Konzentration
  • lässt uns die Verbindung zur Erde und ihren Energien spüren
  • stärkt Fokus und Konzentration
  • sorgt für Gelassenheit und Ruhe
  • stabilisiert den Geist

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