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Einleitung - Das Asana Lexikon
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Neutrale Standhaltungen11 Teile
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STEHENDE VORBEUGEN4 Teile
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STEHENDE DREHUNGEN4 Teile
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STEHENDE BALANCEN7 Teile
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NEUTRALE SITZHALTUNGEN13 Teile
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SITZENDE VORBEUGEN6 Teile
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SITZENDE DREHUNG2 Teile
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RÜCKBEUGEN12 Teile
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UMKEHRHALTUNGEN8 Teile
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ARMBALANCEN4 Teile
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VIERFÜSSLERHALTUNGEN11 Teile
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ÜBUNGEN IN RÜCKENLAGE8 Teile
Participants 4
Trikonasana – Dreieck
Trikonasana, das Dreieck, ist eine klassische Asana, die Balance, Flexibilität und Stärke miteinander vereint. Diese Haltung dehnt die Seiten des Körpers, öffnet die Hüften und stärkt die Beine, während sie gleichzeitig eine bewusste Ausrichtung des Körpers fördert.
Mit weit ausgestreckten Armen, einem stabil geerdeten Stand und einem offenen Brustkorb schaffst du in Trikonasana Raum für tiefe Atmung und Klarheit. Die Haltung fördert nicht nur die Flexibilität der Wirbelsäule, sondern auch ein Gefühl von Stabilität und Ruhe im Geist.
Das Dreieck ist eine Einladung, dich mit Leichtigkeit zu strecken und gleichzeitig geerdet zu bleiben – eine Haltung, die Kraft und Eleganz in perfektem Einklang verbindet.
Ausführung
- Stelle Deine Füße eng zusammen. Bei Anfängern stehen die Füße hüftweit auseinander.
- Beuge bei der Ausatmung deine Knie, bis die Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Verlagere dabei das Gewicht auf deine Fersen.
- Dein Rücken ist lang und deine Arme bilden die Verlängerung des Oberkörpers.
- Kippe das Becken leicht nach hinten, um die natürliche Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten.
- Um die Asana zu intensivieren und den unteren Rücken zu schützen setze Mula Bhanda und Uddiyana Bandha.
- Drishti: Daumen
Auswirkungen
KÖRPERLICH
- stärkt Fesseln, Waden, Oberschenkel, Hüfte und die Wirbelsäule
- kräftigt die Beinmuskulatur, Rücken und Fußknöchel
- öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
- sinnvoll bei Knie- und Knöchelproblemen (stärkt Muskeln, die Knöchel und Knie unterstützen)
SPIRITUELL
- das Durchhaltevermögen, Fokus, & Entschlossenheit werden gestärkt
- das Wurzelchakra und Solarplexuschakra wird angeregt
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