Umgekehrter Krieger

Viparita Virabhadrasana – Der Umgekehrter Krieger

Viparita Virabhadrasana, der umgekehrte Krieger, ist eine kraftvolle und zugleich elegante Haltung, die Stärke mit Flexibilität verbindet. Diese Asana dehnt die Körperseiten, öffnet den Brustkorb und stärkt gleichzeitig die Beine und den unteren Rücken.

Aus der Stabilität von Krieger 2 heraus lehnst du dich sanft zurück, während der hintere Arm Richtung Bein gleitet und der vordere Arm über den Kopf gestreckt wird. Diese Bewegung schafft Raum im Oberkörper, fördert die Atemtiefe und bringt Leichtigkeit in die Haltung.

Der umgekehrte Krieger erinnert daran, dass Stärke auch in der Fähigkeit liegt, nachzugeben und Weite zuzulassen – eine Asana, die Kraft und Eleganz in Balance bringt.

Ausführung

Ausgangsposition: Krieger 2
Von hier aus ziehst du deinen vorderen Arm leicht aus der Hüfte nach vorn und beugst das vordere Bein noch etwas mehr an.
Nun bringst du die hintere Hand zu deinem hinteren Oberschenkel und setzt sie hier ab, ohne dein Gewicht auf diese Hand zu bringen.
Dein vorderer Arm zieht über den Kopf nach hinten und der Blick folgt, dein vorderes Knie steht über dem Sprunggelenk.
Drishti: Nach oben

Auswirkungen

KÖRPERLICH

stärkt die Beinmuskulatur
verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
dehnt die Körperseiten öffnet die Hüfte
verbessert die Atemkapazität

SPIRITUELL

verbindet Gegensätze
verbindet Erdung und Leichtigkeit
schenkt Kraft und öffnet gleichzeitig unser Herz

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