Hoher Ausfallschritt - Alanasana

Alanasana – Hoher Ausfallschritt

Der hohe Ausfallschritt, auch bekannt als Alanasana, ist eine dynamische Haltung, die Kraft, Balance und Flexibilität vereint. Diese Pose kräftigt die Beine, stabilisiert die Körpermitte und fördert eine aufrechte Haltung.

Mit der Streckung des hinteren Beins und der bewussten Ausrichtung des Oberkörpers wird der gesamte Körper aktiviert und gestärkt. Gleichzeitig öffnet der hohe Ausfallschritt die Hüften und verlängert die Wirbelsäule, wodurch ein Gefühl von Energie und Stabilität entsteht.

Alanasana ist eine kraftvolle Asana, die dich dazu einlädt, deine innere Stärke zu spüren, während du gleichzeitig Beweglichkeit und Leichtigkeit entwickelst. Sie bietet die perfekte Basis, um deinen Körper auszurichten und dich auf komplexere Haltungen vorzubereiten.

Ausführung

Ausgangsposition: Herabschauender Hund
Ziehe einen Fuß vor zwischen die Hände und stapel das Knie hier über den Knöchel.
Mit der Einatmung hebst du den Oberkörper und ziehst deine Hände über den Kopf.
Deine Arme sind lang, die Handinnenflächen schauen sich an und deine Schultern sind weit weg von den Ohren.
Richte deine Hüfte nach vorne aus, ziehe dein Schambein Richtung Herz und dein Steißbein Richtung Boden.
Lasse dich mit der Ausatmung ins vordere Bein sinken, achte darauf, dass dein Knie über dem Sprunggelenk bleibt.
Um die Asana zu intensivieren, setze Mula Bandha.
Drishti: Nase

Auswirkungen

KÖRPERLICH

stärkt die Beine, aktiviert die Oberschenkelrückseiten
stärkt die Schultern und Arme, weitet den Schultergürtel
dehnt Oberschenkelvorderseiten und Hüftbeuger
Aktiviert die Bauchmuskulatur, Hüfte, Oberschenkel und Fußsohlen
weitet den Brustkorb und die Lungen
kräftigt den unteren Rücken
aktiviert die Verdauung

SPIRITUELL

lässt dein Prana wieder fließen, da aus der Streckung mehr Raum entsteht
fördert deine Konzentration und das Bewusstsein für deine Mitte
beruhigt deinen Geist und erhöht dein Durchhaltevermögen

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Hoher Ausfallschritt – Alanasana