YOGA LABOR
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Asana Lexikon

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  1. Einleitung - Das Asana Lexikon
  2. Neutrale Standhaltungen
    11 Teile
  3. STEHENDE VORBEUGEN
    4 Teile
  4. STEHENDE DREHUNGEN
    4 Teile
  5. STEHENDE BALANCEN
    7 Teile
  6. NEUTRALE SITZHALTUNGEN
    13 Teile
  7. SITZENDE VORBEUGEN
    6 Teile
  8. SITZENDE DREHUNG
    2 Teile
  9. RÜCKBEUGEN
    12 Teile
  10. UMKEHRHALTUNGEN
    8 Teile
  11. ARMBALANCEN
    4 Teile
  12. VIERFÜSSLERHALTUNGEN
    11 Teile
  13. ÜBUNGEN IN RÜCKENLAGE
    8 Teile

Participants 4

  1. Asana Lexikon
  2. Neutrale Standhaltungen
  3. Sich wiegende Palme – Tiryak Tadasana
Lektion 2, Teil 2
in Bearbeitung

Sich wiegende Palme – Tiryak Tadasana

Lektion Fortschritt
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Tiryak Tadasana – Sich wiegende Palme

Tiryak Tadasana, auch bekannt als die wiegende Palme, bringt Bewegung und Flexibilität in die Stabilität der Bergpose. Diese sanfte Seitneigung deines Körpers erinnert an eine Palme, die geschmeidig im Wind schwingt, während ihre Wurzeln fest im Boden verankert bleiben.

Die Haltung dehnt die seitlichen Rumpfmuskeln, öffnet die Flanken und aktiviert diese Atemräume. Gleichzeitig fördert sie ein Gefühl von Leichtigkeit und Eleganz in deiner Praxis. Tiryak Tadasana hilft dabei, die Wirbelsäule zu mobilisieren und Verspannungen in der Körpermitte zu lösen.

Wie die Palme im Wind lehrt dich diese Asana, Flexibilität mit innerer Stabilität zu verbinden – eine wertvolle Lektion für deine Yoga-Praxis und darüber hinaus.

Ausführung

  • Stehe gerade mit beiden Füßen fest verankert im Boden.
  • Deine Beine stehen dabei schulterbreit auseinander.
  • Atme ein und strecke die Arme über den Kopf in den Himmel.
  • Verschränke die Hände und lasse Deine Handflächen nach oben zeigen.
  • Beuge dich ausatmend zur rechten Seite und richte die Wirbelsäule einatmend wieder gerade aus.
  • Dann beuge dich ausatmend zur linken Seite und richte einatmend die Wirbelsäule erneut mittig auf.
  • Wiederhole die Dehnung nach rechts und links beliebig oft ohne den Atemrythmus zu unterbrechen.
  • Drishti: Nach oben

Auswirkungen

KÖRPERLICH

  • Flanken werden abwechselnd gedehnt und gekräftigt
  • Wirbelsäule bleibt beweglich
  • Beine werden gestärkt

SPIRITUELL

  • durch die verbesserte Haltung gewinnen wir an Leichtigkeit, Vitalität und Selbstvertrauen

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