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Einleitung - Das Asana Lexikon
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Neutrale Standhaltungen11 Teile
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STEHENDE VORBEUGEN4 Teile
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STEHENDE DREHUNGEN4 Teile
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STEHENDE BALANCEN7 Teile
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NEUTRALE SITZHALTUNGEN13 Teile
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SITZENDE VORBEUGEN6 Teile
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SITZENDE DREHUNG2 Teile
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RÜCKBEUGEN12 Teile
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UMKEHRHALTUNGEN8 Teile
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ARMBALANCEN4 Teile
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VIERFÜSSLERHALTUNGEN11 Teile
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ÜBUNGEN IN RÜCKENLAGE8 Teile
Participants 4
Parsvakonasana – Seitwinkel
Parsvakonasana, der Seitwinkel, ist eine dynamische Asana, die Kraft, Flexibilität und Ausdehnung vereint. Diese Haltung kräftigt die Beine, dehnt die Körperseiten und öffnet die Hüften, während sie gleichzeitig die Stabilität und Balance fördert.
Mit einem tiefen Ausfallschritt, dem vorderen Ellbogen am Knie oder der Hand am Boden, und dem nach oben gestreckten Arm schaffst du Raum im Oberkörper und eine kraftvolle Linie von der Ferse bis zu den Fingerspitzen. Die Haltung aktiviert den Atemraum und fördert eine bewusste Ausrichtung des Körpers.
Der Seitwinkel lehrt dich, Stabilität in der Erdung zu finden, während du dich mit Leichtigkeit und Offenheit nach oben und außen streckst – eine kraftvolle Kombination von Stärke und Weite.
Ausführung
- Ausgangsposition: Krieger 2 (rechtes Bein vorne)
Strecke deine Arme zur Seite aus und senke deinen Oberkörper aus der Hüfte nach rechts, sodass du die rechte Hand neben deinen rechten Fuß innen auf der Matte abstellen kannst. - Deine linke Hand streckst du in Richtung Decke. Achte darauf, dass deine Schultern in einer senkrechten Linie übereinander stehen. (Gestreckter Seitwinkel – am Ohr vorbei nach vorne)
Strecke deine Wirbelsäule in die Länge und deinen Brustkorb nach vorne. Deine Schulterblattspitzen streben Richtung Hüfte, um Platz zwischen Schulter und Ohr zu kreieren. - Drücke mit dem rechten Arm leicht gegen dein rechtes Knie, damit das Knie nicht nach innen sinkt. Drehe deinen Blick zum linken Daumen.
- Drishti: Daumen
Auswirkungen
KÖRPERLICH
- stärkt Beine, Schenkel, Knie und Knöchel
- kräftigt Bauch und Hüfte
- stärkt die Muskeln, die dein Knie stabilisieren
- öffnet Brust und Schultern und „mindert den Fettansatz um Taille und Hüften” (B.K.S. Iyengar)
- lindert Ischiasschmerzen
- massiert und stimuliert die Bauchorgane und regt Verdauung an
- verleiht den Bauchmuskeln und dem Beckenboden Spannkraft
SPIRITUELL
- lindert emotionalen und mentalen Stress
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