YOGA LABOR
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Asana Lexikon

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  1. Einleitung - Das Asana Lexikon
  2. Neutrale Standhaltungen
    11 Teile
  3. STEHENDE VORBEUGEN
    4 Teile
  4. STEHENDE DREHUNGEN
    4 Teile
  5. STEHENDE BALANCEN
    7 Teile
  6. NEUTRALE SITZHALTUNGEN
    13 Teile
  7. SITZENDE VORBEUGEN
    6 Teile
  8. SITZENDE DREHUNG
    2 Teile
  9. RÜCKBEUGEN
    12 Teile
  10. UMKEHRHALTUNGEN
    8 Teile
  11. ARMBALANCEN
    4 Teile
  12. VIERFÜSSLERHALTUNGEN
    11 Teile
  13. ÜBUNGEN IN RÜCKENLAGE
    8 Teile

Participants 4

  1. Asana Lexikon
  2. Neutrale Standhaltungen
  3. Krieger I – Virabhadrasana I
Lektion 2, Teil 5
in Bearbeitung

Krieger I – Virabhadrasana I

Lektion Fortschritt
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Virabhadrasana I – Krieger 1

Virabhadrasana I, der Krieger 1, ist eine Haltung voller Stärke und Entschlossenheit. Diese Asana symbolisiert Stabilität und inneren Fokus, während sie den gesamten Körper kräftigt und dehnt.

Mit dem vorderen Bein im Ausfallschritt, dem hinteren Fuß stabil geerdet und den Armen kraftvoll nach oben gestreckt, öffnet Krieger 1 die Hüften, verlängert die Wirbelsäule und stärkt Beine, Schultern und Oberkörper. Gleichzeitig fördert die Haltung Balance und Konzentration.

Krieger 1 ist mehr als eine körperliche Herausforderung – sie lädt dich dazu ein, mit Mut und Klarheit nach vorne zu blicken und deinen Weg mit Selbstvertrauen zu gehen.

Ausführung

  • Komme von Tadasana in einen weiten Ausfallschritt.
  • Drehe deinen hinteren Fuß um etwa 45° ein, sodass die Zehen nach außen zeigen.
  • Bringe, falls möglich, beide Fersen in eine Linie. Wähle alternativ einen breiteren Stand.
  • deine Hüfte ist aufrecht und nach vorne ausgerichtet.
    Beuge das vordere Knie bis es über dem Sprunggelenk steht.
  • Hebe die Arme, sodass die Handflächen sich berühren oder zueinander zeigen.
  • Drücke Ferse und Fußkante des hinteren Fußes fest in den Boden.
  • Verlängere deinen Oberkörper und hebe Dein Herz, aber vermeide ein Hohlkreuz.
  • Schaue nach oben, wenn du keine Beschwerden im Nacken spürst.
  • Drishti: Nase

Auswirkungen

KÖRPERLICH

  • die Brust wird geweitet und eine tiefe Atmung unterstützt
  • Verspannungen in Schulter und Nackenbereich und Rücken können  gelindert werden
  • stärkt die Beinmuskulatur
  • regt den Stoffwechsel an
  • verbessert die Balance

SPIRITUELL

  • trainiert Durchhaltevermögen und geistige Kraft
  • fördert das Selbstbewusstsein und innere Klarheit
  • wirkt erdend

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